co jesc

A co myślicie o suplementacji w moim wypadku podczas ↑tego↑ cyklu środkami takimi jak np. glucosamina czy collagen ? Sam tes ponoć mocno wysusza i trzeba uważać na stawy. Czy to przesada i jeść kisiel i galaretki :D ? A Co z cynkiem, magnezem i b6 na cyklu? (wapno pije cały czas) Lepiej waszym zdaniem ZMA czy osobno wszystko ? omega3 zwiększe i [...]

czyli lepiej juz nawet zamiast tych 6 kaps hmb dziennie, jesc glutamine? bo dlugi czas jadlem hmb ale zawsze z czyms jakas kratyna + inne suplementy i ogolnie efekt zawsze byl dobry ale ciezko bylo mi rozgraniczyc co jak dziala, czyli lepiej juz w miejsce tych hmb jesc glutamine? rano po tren i przed snem?

Właściwie to moim głównym zamiarem jest poprawa wglądu sylwetki bez ćwiczeń na siłowni się nie obejdzie więc nie rozglądaj się po niej więcej tylko do roboty nie wiesz jak ćwiczyć? ok.. czemu więc się nie dowiesz? masz odpowiednie do tego działy - trening dla początkujących, masz gotowe rozpiski treningów, porady dla początkujących - wystarczy [...]

Właśnie teraz gościu bierze oxe biosira 30mg ed, dziś jest 10 dzień brania. Twierdzi że: spadło mu z pasa - czuje to po spodniach a waga w miejscu stoi uczucie ciągle napiętych mieśni dziś robił drugi trening tej samej partii, na klatkę wycisnął ten sam ciężar tydzień temu razy 5, dziś razy 8 apetyt zablokowany, nie może nic jeść, Leci tylko oxa [...]

Właśnie teraz gościu bierze oxe biosira 30mg ed, dziś jest 10 dzień brania. Twierdzi że: spadło mu z pasa - czuje to po spodniach a waga w miejscu stoi uczucie ciągle napiętych mieśni dziś robił drugi trening tej samej partii, na klatkę wycisnął ten sam ciężar tydzień temu razy 5, dziś razy 8 apetyt zablokowany, nie może nic jeść, Leci tylko oxa [...]

haha ja mam zawsze apetyt choc na redukcji pomagala mi jesc mniej . Ale na masie nic nie jest wstanie umnie zabic apetytu . Wydaje mi sie to kwestia tego co jesmy . Pewnie suchych piersi z makaronem durum czy brazowym ryzem bym za duzo nie zjadl ale na ziemniaki z pieca i stek zawsze sie znajdzie miejsce w kiszkach ;-P

[...] jakby czasem odczuwalem a na samym tesciu nic takiego sie nie dzieje. - braku apetytu nie zauwazylem, ani biorac solo ani z testem. moze jakos minimalnie mniej sie chcialo jesc, ale na pewno nie byla to jakas drastyczna roznica. - napiesnie miesni jak najbardziej, caly czas, na treningu czasami wrecz to przeszkadzalo bo 5-6 ruchow i miesnie az [...]

19.10.2018 1. Ciąg, klasyk 120 kg x 2 140 kg x 2 150 kg x 6 Rekordzik na ilość powt. 2. Fronty 70 kg x 2 80 kg x 6 Rekordzik na ilość powt. 3. Ława 80 kg x 8 Rekordzik na ilość powt. 4. Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 70 kg x 13 Rekordzik na ilość powtórzeń. Brzuszek, skakanka i do domeczku. Najczęściej przed treningiem jem taki [...]

Podsumowując, przeczytałam bardzo dużo na temat żywienia,odchudznaia itp. znam tabele kalorii na pamięć,więc jadam to co niskokaloryczne i dobre w diecie odchudzającej.Nie jadam masła,majonezu,mięs tłustych,sosów,słodyczy(prócz ostatnio tego co pisałam w ostatnim poście), napojów gazowanych,fast-foodów,jajek,mleka,jogurtów [...]

W diecie najważniejsze to jeść o stałych godzinach:) Węgle i białko... waga, trochę poczytać i samemu kombinować, po co kumple i rozpiski, baw się sam, więcej na tym skorzystasz.

odzywki i suplementacja... hmmm. przede wszystkim skupiłbym się na zdrowym odżywianiu, nie mówię tu o liczeniu kalorii - bez przesady, ale przynajmniej zeby jesc to co zdrowe a nie obiady w McDonaldzie;) jeśli chodzi o odżywki i suplementację powiem Ci tak. raczej nie łudziłbym się że przybędziesz nie wiadomo jak na masie, raczej bym kupił coś co [...]

wiem wiem ale co ja mam zrobic zeby nabrac masy, saram sie jesc tak duzo jak tylko moge, duzo bialka, weglowodanow np. jecznice z 7 jajek, co ja poradze ze mam tak dobry metabolizm. Moze ulozenie odpowiedniej diety dla mnie zaltwilo by sprawe zaebieralem sie kiedys za to ale z marnymi skutkami. Moze moglby ktos pomoc. Tak jeszcze sobie mysle ze za [...]

wojo zmc nie wiedziałem o istnieniu takiego tematu, przy następnej okazji napiszę tam. Czyli że lepiej być mniej nawodnionym? domer w najbliższych dniach udostępnię zdjęcia , czyli lepiej jeść mniej czy muszę wiedzieć co mam jeść?

Poczytałam wasze rady i jeśli idzie o kalorykę to myślę, że jest ok, na bieżąco to kontoluję, jak waga na masie nie idzie do przodu to zwiekszam kalorie, aż zacznie itd. Z dietą jakoś ogarniam temat, wiem co mogę jeść, czego nie mogę. Jeśli idzie o treningi to pomyślałam, że będę robić tak: 1 dzień: Tyłek noga - ćwiczenia mocno siłowe 2 dzień: [...]

Plan wygląda cąłkiem fajnie;-) potem jeszcze daj plan na nogi jak masz przerwe miedzy posiłkiem 4ht nic sie niedzie, wcale nie musisz jesc z zegarkiem w reku;-) ważne by daną ilosc kalorii dostarczyc i jak jesz te 5 posiłków to git, a jak raz zjesz co 2,5h a raz co 5 nie odczujesz wiekszej róznicy, tez dawniej jak nie zjadłem po 3h to nerwy i [...]

wczorajszy trening poszedł mi bardzo dobrze. co prawda było strasznie gorąco, ale zacząłem ćwiczyć po 21 i po paru minutach ćwiczyłem już w samych slipach - atut ćwiczenia samemu. strasznie się wypociłem, ale dałem radę. ostatecznie dzień zakończyłem na 40g ww, dzisiaj powinienem już zejść do 30g. głodu nie czuję, myślę, że zapycha mnie trochę [...]

Aha jeszcze jedno . Piszesz że jedząc zdrową żywność nie schudniesz, jak widać jeszcze dużo musisz poczytać . Kiedyś dawno temu czytałem że aby chudnąć wcale nie są do tego potrzebne ćwiczenia. Sam kiedys to sprawdziłem. Był pewien okres jakis czas temu że około miesiąca nie ćwiczyłem, wogóle. Ani nie chodziłem na siłownie, ani nie wykonywałem [...]

W mieście którym mieszkam nie ma żadnej porządnej siłki, póki co chodzę na taką prowizorkę lepiej taka niż żadna. Na razie pomęczę się ten rok jeszcze, a potem przeprowadzam się do większego miasta więc nie będzie takiego problemu. Jeśli chodzi o dietę to jest z tym problem - nie mam na to pieniędzy i nie zawsze jem np. mam obiad. Staram się jeść [...]

[...] dieta (poszukja na SFD, sam ułóż) i solidny trening. Musisz miec tez silna wole aby sie nei wybrierac co drugi dzien na pizze z cola lub grilka z browarkiem, czekolady nie jesc itd. itp. I pamietaj aby nie jesc na noc - ostatni posilek dnia do godz 18-20. Szczegółowe informacje na temat zawartych w moim poscie terminow, nazw i technik [...]

Ale co nawet? To podstawowe zalozenia, bialko nie jest tylko do masowania na silce ;) wiec nie jesc tych '500g miecha' na raz tylko czesc bialka na sniadanie